ہفتہ 14 نومبر 2026 
طبی ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ جسم میں وٹامن سی کی کمی سنگین طبی مسائل پیدا کر سکتی ہے، جس سے بچاؤ کے لیے روزمرہ خوراک میں مخصوص پھل اور سبزیاں شامل کرنا بے حد ضروری ہے۔
خبر رساں ادارے کے مطابق وٹامن سی انسانی جسم کے لیے انتہائی ضروری غذائی اجزاء میں شمار ہوتا ہے، جو قوتِ مدافعت کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ جلد، ہڈیوں اور دیگر اہم جسمانی افعال میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ ماہرینِ صحت کا کہنا ہے کہ جسم میں اس ضروری وٹامن کی کمی کی صورت میں مسوڑھوں سے خون آنا، ہر وقت تھکاوٹ و کمزوری محسوس ہونا اور معمولی سی چوٹ لگنے پر زیادہ خون بہنے جیسی ابتدائی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ اگر اس کمی کو بروقت پورا نہ کیا جائے اور مسلسل نظر انداز کیا جائے تو بعض صورتوں میں یہ خون کی شدید کمی، پٹھوں میں ناقابلِ برداشت درد اور مسوڑھوں کے پیچیدہ انفیکشن جیسے مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
خبر رساں ادارے کے مطابق طبی ماہرین کا بتانا ہے کہ انسانی جسم کو روزانہ کی بنیاد پر تقریباً 40 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، جسے روزمرہ کی عام غذاؤں میں معمولی تبدیلی لا کر باآسانی پورا کیا جا سکتا ہے۔ کینو، چکوترا اور دیگر تمام ترش پھل وٹامن سی حاصل کرنے کے بہترین اور قدرتی ذرائع ہیں، جن میں موجود غذائی اجزاء نہ صرف جسم کے مدافعتی نظام کو سہارا دیتے ہیں بلکہ جلد اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری پروٹین یعنی کولیجن کی تیاری میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اسی طرح پپیتا بھی وٹامن سی، کیروٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل ہے جسے براہِ راست کھانے کے علاوہ سلاد یا جوس کی صورت میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ماہرین کا مزید کہنا ہے کہ اسٹرابیری اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی کا خزانہ ہے اور اس میں وٹامن سی کی مقدار کینو سے بھی زیادہ پائی جاتی ہے، اس لیے اسے تازہ کھانے یا اسموتھیز میں شامل کرنا صحت کے لیے انتہائی مفید ہے۔ سبزیوں میں ٹماٹر اور بروکلی کو بھی وٹامن سی کے حصول کا بہترین ذریعہ قرار دیا گیا ہے، کیونکہ ٹماٹر میں وٹامن اے اور سی دونوں موجود ہوتے ہیں جو جسم میں نقصان دہ فری ریڈیکلز کے اثرات کو کم کرتے ہیں، جبکہ بروکلی مجموعی صحت اور قوتِ مدافعت بڑھانے میں معاون ہے۔ طبی ماہرین نے شہریوں کو مشورہ دیا ہے کہ متوازن غذا کے استعمال کے باوجود اگر مسوڑھوں سے مسلسل خون آنے یا غیر معمولی کمزوری کی علامات برقرار رہیں تو محض گھریلو ٹوٹکوں یا غذائی تبدیلیوں پر اکتفا کرنے کے بجائے فوری طور پر مستند ڈاکٹر سے رجوع کیا جائے۔
